스무디 재료에 좋은 음식 5가지 소개!

스무디란

 

여러 방법을 통해서 다이어트를 시도하고 계십니까?

빠른 효과를 위해서 굶는 다이어트를 선택하시기도 할 텐데 전문가들은 식사를 하지 않고

칼로리가 아주 낮은 뭔가로 때우는 체중감량은 일시적으로는 좋을지 몰라도

요요가 오거나 감량 전보다 더 불어난 체중으로 고민을 할 수 있다고도 합니다

 

요즘에는 건강한 방법으로 다이어트를 선호하고 계실 텐데

그렇다면 먼저 건강한 식사를 해야 하는 것이 우선이 아닐까 싶습니다

 

그 시작을 아침에 간단하게 스무디로 건강 챙겨 보시는 것은 어떠십니까?

달콤한 맛을 내는 요구르트나 과량의 과일만 잔뜩 집어넣기보다는 여러 가지

영양가 있는 성분이 함유된 재료를 골고루 넣어서 건강도 챙길 수 있는 방법이 아닐까 합니다

 

다이어트는 일상에서 내가 활용하기 쉬워야 지속할 수 있기에 

먼저 내가 꾸준히 이용할 수 있는 방법인지도 고려를 해보셔야 합니다

 

 

스무디 재료 - 밀싹, 케일

• 밀싹

비타민과 미네랄, 아미노산, 식이섬유, 항산화 성분 등 골고루 들어있습니다

그렇기에 몸을 해독하고 에너지와 면역기능을 향상하는데 도움을 준다고 합니다

커피와 고기를 먹어 산성화 된 몸을 균형 있게 유지할 수 있도록 알칼리화 시켜줍니다

 

식이섬유가 풍부해 변비를 해소하는데 도움을 주고, 

엽록소 성분이 면역력을 높여주어 해독에도 도움을 줍니다

칼로리도 100g 당 17kcal에 불과해서 다이어트에도 많이 활용합니다

 

• 케일

우리의 건강을 지켜주는 채소 중 하나라고 할 수 있습니다

암으로부터 위험을 낮춰주는데 도움을 주는 이소티오시아네이트와 글루코시놀레이트

화합물이 함유되어 있기 때문입니다

 

우유 3배 이상의 칼슘을 함유해서 골다공증의 예방에도 도움을 줍니다

무기질과 비타민도 풍부해 피부에도 좋고 성인병에도 예방에 도움을 준다고 합니다

 

또, 섬유질이 풍부하고 열량도 낮아 다이어트에 효과적인 채소로써

디톡스 주스의 재료로도 활용됩니다

 

 

 

 

 

스무디 재료 - 치아씨드, 아보카도

• 치아씨드

크기는 작아도 에너지를 촉진시켜주며, 단백질의 강력한 공급원인 슈퍼푸드이기에

미네랄도 풍부하게 들어 있습니다

 

여기에 물과 만난다면 젤리 같은 제형으로 변해서 포만감도 높여줍니다

대부분 곡물 씨앗에는 필수지방산이 3배 이상이나 함유되어 있다고도 합니다

 

수용성과 불용성 섬유질을 함께 가지고 있어 섬유질의 훌륭한 공급원이라고 합니다

작은 스푼 1개에는 6g의 섬유질이 들어있다고 합니다

 

• 아보카도

숲 속의 버터라고도 불리는데 지방질과 단백질이 가득합니다

비타민E도 풍부해서 알츠하이머라는 병으로부터도 뇌를 보호하는데 도움을 줍니다

또, 고단백 대체재여서 채식 주식자들도 활용하는데 식물성 단백질이 함유되어 있기 때문이라고 합니다

 

일반적으로 상온에서 후숙 시킨 후 섭취하는데 오일의 형태로 섭취하는 경우에는

80%가 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산으로 구성되어 있다고도 합니다

그렇기에 체중조절이나 고혈압 등의 예방에도 도움을 준다고 합니다

 

 

 

 

스무디 재료 - 구기자 열매

 

약간의 쓴맛을 가진 빨간 구기자 열매는 모든 체질에 잘 맞는다고 합니다

독성이 없고 간과 신장의 건강을 지켜주고 당뇨병과 시력향상에도 도움을 준다고 합니다

 

또, 세계에서 가장 풍부한 항산화 물질을 가진 열매의 하나인데 18가지의 아미노산을

함유하고 있기 때문이라고도 합니다

 

다른 재료의 맛과 섞이게 되면 쓴맛을 감출 수가 있어 스무디를 만들 때에는

여러 재료와 혼합되어서 많이 활용되고 있습니다

 

 

 

스무디 재료 마무리

 

급박한 마음에 무턱대고 시작했다가는 무리한 탓으로 인해 건강도 해칠 수 있습니다

무작정 굶는다면 음식에 대한 욕구도 강해져서 오히려 요요가 찾아올 수 있고,

영양소의 불균형으로 이어질 수 있다는 점도 주의해야 하는 부분입니다

 

한 가지 특정 식품만 섭취하는 원푸드 다이어트나 단백질과 지방 섭취를 늘리는

고지방 다이어트는 각종 부작용을 유발하는 원인이 되기도 합니다

 

아무리 좋은 성분이라고 하더라도 과하면 도리어 해가 될 수 있으니

소량이나 적정량만 이용하는 것은 어떨까 싶습니다

 

 

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