건강한 다이어트 방법 6가지 규칙!

건강한 다이어트란

 

다이어트에 대한 관심은 예나 지금이나 똑같이 많다고 할 수 있습니다

앞으로도 그럴 것이라고 보이는 부분이지만 만족도는 개인마다 달라지는 부분이기도 합니다

체중을 감량할 때 가장 신경 쓰게 되는 부분 중 하나가 바로 칼로리가 아닐까 싶습니다

 

음식의 에너지를 나타내는 단위이지만 이 열량을 얼마나 섭취하느냐에 따라서도

살이 찌고 빠지는 것이라고도 보기 때문입니다

 

하지만 여기에서 우리가 짚고 넘어가야 할 부분이 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 적으면 살이 빠진다?

라는 말은 단순한 이론이라는 점이라고 할 수 있는 부분입니다

 

시중에 광고하는 많은 제품들이 칼로리가 낮은 것을 강조하는데 잘 들여다보면 탄수화물이나

당의 비중이 높은 경우도 많고 원재료가 살아있는 자연식품이 아니라는 점입니다

이는 우리의 몸에서 소화하고 흡수되는 시간이 더 빠를 수밖에 없는 부분입니다

 

또 열량이 높은 지방은 확 줄이고 야채 위주로의 양만 늘리는데 이는 섭취하는 열량이 낮아서

체중감량이 잘 되고 있는 것처럼 보일 수 있습니다

하지만 다이어트로 감량해야 하는 부분은 체중이 아니라 체지방이라는 점입니다

그래야 내가 원하는 건강한 몸과 예쁜 몸매를 가질 수 있기 때문이기도 합니다

 

 

건강한 다이어트 방법 - 규칙, 식사

• 규칙

칼로리를 소비하는 몸으로 가기 위한 첫걸음이라고 볼 수 있습니다

굶는 다이어트와 과식은 피하고 배고프지 않도록 먹는 것이 중요합니다

무턱대고 굶기부터 시작하면 후유증으로 크게 고생할 수 있기도 합니다

 

먼저 기본적인 규칙을 세워서 하루에 일정 칼로리 정도의 열량부터 줄이겠다는

목표를 세우는 것도 좋습니다

또, 일정한 시간에 맞춰서 식사를 하는 것도 좋다고 할 수 있습니다

 

• 식사

꼭꼭 씹어먹으며 배부르지 않게 먹으면서 포만감 지켜주기입니다

기록하는 습관만으로도 심리적 압박을 받아서 다이어트의 성공 확률이 높아진다고도 합니다

그래서 번번이 실패를 한다면 음식일기를 기록해 보는 것도 괜찮다고 합니다

 

> 가장 쉽고 편하게 작성할 수 있는 곳에 적어야 기록에 부담을 느끼지 않습니다

> 하루 동안에 먹은 음식을 한꺼번에 적기보다는 귀찮더라도 매 식사가 끝나고 먹은 음식을

   적어 주는 것이 더 정확한 열량 계산이 된다고 합니다

> 음식일기를 쓰는 이유를 기억해야 더 필요하지 않는다는 것을 인식할 수 있는 수단이기도 합니다

> 체중을 기록하면 체중의 감소뿐 아니라 몸무게 변화를 눈으로 보는 행동은

   식습관과 운동습관의 변화로 이어진다고 하기 때문입니다

 

 

 

건강한 다이어트 방법 - 수분, 골고루

• 수분

나의 소변 색이 너무 투명해지지 않는 선에서 수분 섭취를 잘해야 한다고 합니다

다이어트를 할 때 가장 혹사당하는 장기가 장이라고 합니다

음식 섭취량이 줄어들어 변의 양이 감소하고 장의 운동 또한 감소하기 때문입니다

 

이는 대변이 대장에서 오랜 기간 잔류를 하게 되는데,

대장에서 대변 속의 수분을 흡수하게 되면서 변비를 유발할 수 있다고 하기 때문입니다

변비는 과도한 힘을 줘야 하기 때문에 치질로도 유발될 수 있기도 합니다

 

• 골고루

건강한 다이어트를 위해서는 건강한 탄수화물, 단백질, 야채 구성으로 식사를 해야 합니다

건강을 유지하기 위해서는 몸속에 영양소가 잘 공급되어야 합니다

 

우리는 특정 음식 하나로 필요로 하는 영양소를 얻을 수 없기 때문이기도 합니다

음식을 균형 있게 골고루 먹어야 하는 이유가 아닐까 싶습니다

건강을 유지하려고 세끼를 모두 샐러드나 닭가슴살만 먹으면 몸이 망가지기 때문입니다

 

 

 

건강한 다이어트 방법 - 수면, 운동

• 수면

밤 11시 이전 취침을 해주고 취침하기 전에는 스마트폰 사용을 금지해 수면의 질을 높여줍니다

인체는 24시부터 새벽 3시까지가 가장 깊은 잠에 빠지는데 수면 1시간 후쯤 이 상태에 진입하게 된다고 합니다

 

낮잠은 피하고 자더라도 10분 정도 짧게 휴식하는 것이 좋고,

잠자리에 들기 전 카페인이 든 녹차나 커피는 피해 주어야 합니다

 

또, 내부 환기와 실내 습도를 유지해서 수면 환경을 조성해 주는 것도 도움이 되고,

기상 시간과 취침 시간은 일정하고 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다

 

• 운동

성공적인 체중을 감량하기 위해서는 식이조절과 꾸준한 운동이 필요한 것은 누구나 알고 있습니다

문제는 실천이 어렵다고 볼 수 있는데 대부분 사람들은 원푸드, 하루 한 끼, 단식, 디톡스 등

주변의 다이어트 성공경험을 그대로 이용하게 됩니다

 

하지만 자신의 체질과 건강상태에 맞지 않는 다이어트 방법은 부작용으로 돌아올 수 있는 부분입니다

개인마다 상체비만, 복부비만, 하체비만 등 체형이 다르기에 무엇보다 중요한 것은 자신에게

적합한 방법을 찾는 것이 중요하기 때문입니다

 

 

건강한 다이어트 방법 마무리

 

단순하게 열량만을 신경 쓰는 다이어트는 우리 몸에 필요한 영양소도 부족해지고,

근육이나 수분이 빠져나가서 체중이 감량된다고 볼 수 있습니다

근육이 빠지게 된다면 기초대사량도 함께 감소해 내 몸에서 칼로리 소비도 줄어들고,

결과적으로는 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 된다고 합니다

 

이런 경우에는 무너진 내 몸의 밸런스를 찾아서 기초대사량을 회복시키는 것이 우선이라고도 합니다

그러기 위해서는 제대로 먹고 근력운동을 해야 한다는 점입니다

 

처음에는 큰 변화가 느껴지지 않더라도 무너졌던 기초대사량이 올라가면서

원하는 만큼 천천히 감량이 될 것이기 때문입니다

 

어쩌면 다이어트에 비법은 없을지도 모르겠습니다

이미 다 알고 있는 내용들이라고 하더라도 실천으로 이어가야 성공한다는 점이 중요하지 않을까 합니다

 

체중을 감량하는 것은 나 자신과의 싸움이기도 한 길고도 험난한 길이지만

나 스스로를 믿고 끝까지 노력한다면 언젠가는 성공하게 되지 않을까 싶습니다

 

타인의 방법은 참고용이지만 같은 방법을 나에게 적용한다고 해서

100% 나도 같은 결과를 얻게 되는 것은 아니기 때문입니다

물론 같은 결과를 얻으시는 분도 계시겠지만 내가 꾸준히 할 수 있는 방법이

가장 최적의 다이어트 방법이 아닐까 합니다

 

 

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