폭식예방 위한 식사량 줄이는법!

폭식이란

 

다이어트를 할 때에 피해야 하는 하나가 바로 폭식이라고 할 수 있습니다

체중감량을 하고 있지만 식탐이 있거나 그전에 먹는 습관으로 인해서

폭식을 하는 경우도 생긴다고 합니다

 

하지만 다이어트를 하는 데 있어 1번의 폭식으로 살이 찌지는 않는다고 볼 수 있습니다

우리 몸의 체질은 갑자기 확 변하는 것이 아니라 서서히 변화하기 때문이 아닐까 싶습니다

 

체중을 감량하는데에는 장기적으로 진행하는 것이기에 전체적인 일관성을

유지하는 것이 더 중요하다고 할 수 있기 때문입니다

 

다이어트를 너무 극단적으로 만들고 즐기는 음식을 먹지도 않고 매일 운동만 한다면

나의 라이프 스타일을 유지할 수 없다고 할 수 있습니다

 

 

 

폭식예방 - 종이컵

 

그릇보다 작은 종이컵을 사용해서 식사를 하게 된다면 칼로리적인 면에서도 우수합니다

흰쌀 밥보다는 잡곡밥으로 먹으면서 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 먹어주면서

포만감도 채워주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다

 

종이컵을 이용한 체중감량은 정해진 양에서 먹고 싶은 음식을 모두 섭취할 수 있고,

굶지 않는다는 점에서 실패 확률이 낮다고 할 수 있습니다

 

감량을 할 때 1일 1식 등으로 인해서 공복 상태가 지속되다 보면

배고픔에 과식이나 폭식을 하게 되기 때문입니다

 

일상생활에서 손쉽게 진행할 수 있어 스트레칭 등 가벼운 운동과

함께 한다면 체지방 분해에 도움이 된다고 볼 수 있어서입니다

 

 

 

폭식예방 - 그릇

 

아이들에게 활용하는 식판을 이용해 조금씩 골고루 담아서

섭취하면 도움이 된다고 볼 수 있습니다

 

먹는다는 것은 사람의 욕구를 충족시켜 준다고 하지만

반찬은 먹더라도 밥의 양을 줄이기 위해서 그릇을 변경하는 것도 하나의 방법입니다

 

또, 음식을 그 음식이 지닌 색과 대조적인 색의 그릇에 담으면 개인에 따라

다를 것 같다고 할 수 있겠지만 20% 정도 덜 먹는다고도 합니다

 

 

 

폭식예방 - 냉장고

 

배가 부른 상태에서도 식욕은 참기 어려운 부분이기도 합니다

그렇기에 또 먹을 것이 없나 하면서 냉장고를 찾게 되는데 이는 멀리하는 것이

체중을 감량하는 데 있어서는 효과적이라고 볼 수 있기 때문입니다

 

물론 냉장고를 활용하는 방법도 있다고 할 수 있는데,

냉동실에 각종 즙을 얼려 아이스크림이 먹고 싶을 때 먹는 법으로 활용한다고도 합니다

 

 

폭식예방 - 뷔페

 

체중을 감량할 때 뷔페는 가지 않는 것이 좋다고 보입니다

맛있는 요리를 보게 된다면 식욕을 돋워 참기 어려운 상황이 발생하기 때문입니다

이를 자제하는 것이 가능하다면 문제는 아니겠지만 쉽지는 않은 부분입니다

 

물론 샐러드나 닭가슴살, 잡곡밥, 한식 등의 위주로 조금씩 섭취한다면

크게 무리가 되지는 않을 것이라고 보입니다

 

또, 피하고 싶지만 어려운 상황이라면 "본전 뽑겠다" 생각은 피해 주고,

샐러드, 애피타이저 등을 이용하면 포만감도 채울 수 있습니다

 

 

 

폭식 예방 마무리

 

다이어트에 있어서 습관이 중요하다고 할 수 있습니다

근본적인 식습관과 생활 습관이 건강도 지키고 체중을 감량하는 법이 아닐까 싶습니다

 

누구나 한 번쯤은 다이어트에 도전해 본 경험이 있으실 것입니다

특히 여성은 남성에 비해 지방 축적이 쉬운 체질인 데다 출산이라는 과정을 거치며

불어난 몸무게가 빠지지 않고 유지되는 경우가 많다고도 합니다

 

다이어트에 정답은 없다고 할 수 있지만 폭식은 피해야 하는 부분인 만큼

주의를 해야 성공적인 다이어트가 되지 않을까 싶습니다

 

 

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