포만감 높은 음식 6가지 소개!

포만감이란

 

다이어트에 있어 최대의 적은 바로 배고픔이라고 할 수 있습니다

우리는 이상하게 평소에는 식욕이 없어도 다이어트를 시작하고 나면 없던 식욕도 생기게 됩니다

물론 개인차가 있겠지만 적게 먹어도 든든하다는 느낌을 주는 음식을 이용할 필요도 있습니다

 

칼로리가 적으면서 포만감이 높은 음식을 섭취한다는 것은 성공적인 다이어트를 위해서 필수적입니다

이는 쓸데없이 군것질을 하거나 과식을 방지할 수 있기 때문이기도 합니다

 

굶으면 살이 빠진다고 생각도 할 수 있지만 아무리 음식을 줄이고 운동을 한다고 하더라도

살이 생각처럼 빠지지 않는다는 것은 주변이나 직접 경험해 보시면 아실 것입니다

오히려 다이어트에 있어 피해야 할 방법이 아닐까 싶습니다

 

 

포만감 높은 음식 - 견과류, 고구마

• 견과류

땅콩 10알, 호두 2~3개, 아몬드 5~7알, 피스타치오 7알, 잣 10알 정도면

하루 섭취량인 30g을 채울 수 있습니다

땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류에는 섬유소와 단백질, 지방 3가지 성분은 포만감을 갖게 해 줍니다

 

그렇기에 하루 종일 칼로리 섭취를 다소 줄일 수 있다는 점입니다

여기에 신진대사도 11%까지 증대시켜준다는 점도 있습니다

하지만 과잉 섭취는 금물이고 염분이 높은 짭짤한 맛의 견과류는 피하는 것도 좋습니다

 

• 고구마

칼로리가 낮고 포만감을 줄 수 있습니다 그렇기에 다이어트에도 많이 활용하는 식품입니다

칼로리는 어떻게 이용하느냐에 따라 다르다고도 볼 수 있습니다

100g당 찐 고구마 114kcal, 구운 고구마 141kcal, 생 고구마 111kcal라고 볼 수 있습니다

칼로리가 낮으면서 포만감은 쉽게 느낄 수 있기에 다이어트 식단으로 빼놓을 수 없기도 합니다

 

 

 

포만감 높은 음식 - 계란, 생선

• 계란

먹었을 때 드는 포만감은 음식의 섭취량을 줄이는 역할을 해줍니다

한 때 콜레스테롤이 높다는 인식도 강해 기피 식품이기도 했다고 합니다

그렇지만 최근의 연구를 보면 혈중 콜레스테롤 수치나 심장병과는 상관이 없다고도 합니다

오히려 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있기에 다이어트에 좋다고 합니다

 

• 생선

오메가 3 지방산을 포함하고 있는 생선은 여러 시간 배에서 꼬르륵 소리가 나지 않도록 해줍니다

생선을 먹은 사람들은 육류를 먹은 사람들보다 포만감을 더 느끼고 다음 식사에서

75kcal 정도 덜 먹었다는 연구도 있다고 합니다

 

 

 

포만감 높은 음식 - 단호박, 두부

• 단호박

100g 당 30kcal 정도로 칼로리가 낮은 음식입니다

흰쌀밥과 비교하면 탄수화물 함량도 1/5 수준이어서 다이어트에도 효과적입니다

단호박은 당도가 높아 달콤한 맛이 나는데 각종 비타민과 무기질이 풍부합니다

 

특유의 진한 풍미로 다른 식재료의 맛도 상승시켜주는 작용으로 포만감도 높은 식재료입니다

또, 식이섬유뿐 아니라 각종 무기질과 비타민, 베타카로틴 성분이 풍부한데

이 중 베타카로틴은 항산화 물질로 항암작용 등의 역할을 해준다고도 합니다

 

• 두부

두부에는 순수한 단백질 음식으로 칼로리가 낮고 포만감은 높습니다

함유된 리놀산이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰 장 건강에도 효과적이고 소화 흡수를

도와준다고도 합니다 두부와 채소를 곁들여서 먹어도 좋고 바나나를 넣어 쉐이크 형태로

만들어서 먹어도 좋은 음식입니다

 

 

 

 

포만감 높은 음식 마무리

 

평생의 숙제라고 불리는 다이어트입니다

체중감량 중 음식의 섭취량도 중요하겠지만 어떤 음식을 먹느냐도 중요합니다

 

자극적인 음식은 적게 먹어도 체내에서 독소를 생성하기 때문에

칼로리는 적고 포만감이 느껴지는 음식을 활용하는 것도 방법이라고 할 수 있습니다

 

개인마다 지방 축적이나 분포, 식습관, 체질 등에 따라서도 달라질 수 있는 만큼

나를 먼저 알고 다양한 다이어트 방법 중 하나로 이용하지 않을까 싶습니다

 

 

 

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