다이어트방법 6하원칙!

다이어트란

 

남녀노소를 불문하고 누구나 한 번쯤은 경험해 보았을 것입니다

많은 사람들이 도전하지만 성공적으로 끝내는 사람은 많지 않다고 할 수 있습니다

이러한 결과는 내 몸을 정확히 알지 않고 일반적으로 알려진 방법을 적용하기 때문이기도 합니다

 

요즘 다이어트 트렌드는 건강은 유지하면서 탄력이 있는 몸매 라인을 만드는 것이라고 볼 수 있습니다

그렇지만 무리한 체중감량을 하다 보면 이를 성공하더라도 피부 탄력을 놓치기 쉽고,

팔뚝이나 허벅지와 같은 특정한 부위의 군살을 감량하기에는 한계가 따르기도 합니다

 

쉽지는 않겠지만 조급함은 덜어내고, 조금 효과는 느리더라도 장기적으로 건강할 수 있는

다이어트를 하는 것도 중요하다고 볼 수 있습니다

 

한 설문조사의 결과에 따르면 다이어트에서 최대 고민으로 선택된 이유인 1위가

"의지 부족"이라는 결과가 있었다고도 합니다

이는 방법을 몰라서 못한다기보다는 결심에 따른 의지를 갖추는 것이 중요하다고 할 수 있습니다

 

무엇보다 실패를 두려워하지 말고 나를 건강하게 관리할 방법을 통해

행동을 수정해 나가는 것이 중요하지 않을까 싶습니다

 

 

다이어트방법 - 언제, 어디서

• 언제

하루 세끼 규칙적으로 챙겨 먹습니다

 

대부분이 "무엇을 어떻게 먹느냐"보다 참으며 먹지 않아야 할 것을 먼저 고민한다고 합니다

식사를 하지 않으면 인체도 열량을 소비하지 않고 다음 식사 때 더 많은 에너지를

축적하는 악순환의 반복으로 살이 더 찌게 됩니다

 

하지만 야식은 금물이고, 야식 후 곧바로 잠자리에 들면

열량이 소비되지 않고 체지방으로 축적이 되기 때문입니다

 

• 어디서

식사, 간식은 식탁에서 먹습니다

 

tv나 책을 보면서 소파나 침대 등의 공간에서는 내가 무엇을 얼마나 먹고 있는지,

섭취량에 대해서 조절이 되지 않아 무의적으로 먹게 됩니다

 

외식이나 모임은 될 수 있으면 자제하는 것도 필요합니다

이유는 이 역시도 섭취량이 조절되지 않기 때문입니다

 

 

 

다이어트방법 - 누구와, 무엇을

• 누구와

식사는 혼자가 아니라 함께 먹습니다

 

혼자 먹게 된다면 때를 거르거나 영양상으로 균형 있는 식사가 어렵습니다

함께 먹게 된다면 여럿이 대화를 나누면서 천천히 먹을 수 있습니다

이야기를 할 때 소모되는 칼로리도 만만치 않다는 점이기 때문입니다

 

• 무엇을

음식은 양보다 무엇을 먹는지가 중요합니다

 

단백질과 과일, 채소 위주로 먹으며 고지방, 고칼로리, 고 단순당은 피해 줍니다

같은 칼로리여도 질도 중요하다고 볼 수 있습니다

 

끼니를 스낵과 초콜릿, 빵 등으로 때우게 되면 칼로리를 맞췄더라도

더 뚱뚱해질 수 있기 때문입니다

 

 

 

다이어트방법 - 왜, 어떻게

• 왜

무언가 먹고 싶을 때 왜 먹고 싶은지 스스로 물어봅니다

 

참는 것만이 답은 아니기에 원인과 방법을 찾아줘야 합니다

살이 찌는 사람은 지금 배가 부르다는 상태보다는

저 음식이 맛있다는 것에 더 집착한다는 말도 있습니다

 

스트레스를 받아도 먹을 것이 떠오르게 됩니다

그렇기에 내가 왜 감량을 하고 싶은지 Why를 기억해 주어야 합니다

 

• 어떻게

포만감을 느낄 수 있도록 천천히 식사를 해줍니다

 

단백질이나 식이섬유는 탄수화물이나 지방보다 포만감을 더 빨리 느끼게 해 주며,

식사에 대한 만족감이 더 오래 지속하도록 도와줍니다

양 조절도 중요하지만 질적으로 좋은 음식을 챙겨 먹어줍니다

 

 

 

다이어트방법 마무리

 

다이어트를 하는 경우에는 많은 사람들이 보다 빠른 효과를 위해서

극단적인 다이어트를 진행하는 경우가 많다고 합니다

이러한 방법은 건강을 해치게 되거나 요요현상을 겪기 쉽다고도 볼 수 있습니다

 

건강한 체중감량을 위해서는 나에게 필요한 관리를 진행하는 것이 바람직하고,

건강한 식습관과 운동을 병행한다면 시너지 효과를 기대할 수 있지 않을까 합니다

 

무엇보다 개인의 체질이나 상태에 따라서 달라지는 만큼

타인의 다이어트 결과가 아니라 내가 지속적으로 할 수 있는 방법으로

진행하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다

 

 

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