다이어트 정체기 극복하는법!

정체기란

 

날씨가 더운 계절에는 다이어트에 있어서 정체는 스트레스가 매우 크다고 할 수 있습니다

이 시기를 잘 넘기지 못하게 된다면 거식증이나 폭식증으로도 이어질 수 있기 때문입니다

정체기는 나에게 맞는 다이어트를 잘 진행 중이었는데 목표로 한 체중에 도달하기 전에

체중이 더이상 줄지 않는 순간이 생기는 것 말입니다

 

체수분이 아닌 체지방을 감량하여 일반식으로 돌아와 영양소도 골고루 섭취한 이후에도

체중이 증가할 수 있는 부담을 줄여야 한다는 점입니다

 

유지기간도 고려한 다이어트 방법 중 하장 기본적인 것은 기초대사량을 늘리는 것이기도 합니다

정체기 동안 음식 섭취를 하여도 체중 증가에 대한 부담을 줄일 수 있기 때문입니다

 

2020/07/01 - [다이어트정보] - 기초대사량 계산법, 건강 상식!

 

 

 

다이어트 정체기 극복 - 잠, 운동

• 잠

다이어트에는 여러가지 노력도 필요하지만 성공 여부를 결정짓는 요소가 바로 

충분하고 질 좋은 수면이라고 할 수 있습니다

흔히 "잠이 보약이다"라고 들어보셨을 것입니다

 

비만과 수면시간과의 연관성 연구를 보면 6시간을 기준으로 수면이 늘어날수록 비만율이 높고,

8시간 이상이면 비만율이 높았다는 결과도 있습니다

 

여기에 충분한 수면과 비만과의 관련성에 대해서 비만 집단에서 불충분하다는 응답이 많고,

수면의 충족도가 충분할수록 비만율은 낮았다는 결과도 있습니다

 

위의 2가지 결과를 보면 하루 6시간 자야한다는 말인데

8시간 이상은 자야한다는 말도 있었습니다

 

물론 수면시간도 중요하겠지만 더 중요한 것은 시간보다 수면의 질이라는 말이라고 볼 수 있습니다

12시 전에 잠드는 것이 가장 좋은데 12시와 3시 사이에 분비되는 성장호르몬은

성장을 위한 것이 아니라, 근육을 합성하고 지방을 태우는데 중요한 역할을 하기 때문입니다

 

 

• 운동

다이어트로 인해 음식량이 줄어들면 운동량도 함께 줄어드는 경향이 있다고도 합니다

음식이 줄었다고 운동도 줄인다면 생활의 활력이 감소하고 신진대사 기능이 떨어져

체내의 노폐물이 쌓이는 악순환이 될 수도 있는 부분입니다

 

게다가 다이어트의 정체기 때에는 운동을 통해서 지방이 연소될 수 있도록

더 노력을 해주어야 한다는 점입니다

 

식후 1시간이 지난 후 30분~60분 정도 유산소 운동을 하는데 등이 살짝

땀이 날 정도의 강도로 해주는 것이 좋다고 합니다

개인의 운동습관이나 상태에 따라 달라질 수도 있으니 참고로만 봐주시면 됩니다

 

 

 

다이어트 정체기 극복 - 음식, 스트레스

• 음식

다이어트를 하고 있다면 어떤 음식을 먹는가는 매우 중요하다고 할 수 있습니다

음식을 줄이고 운동은 늘렸지만 살이 잘 빠지지 않는다면 먹는 방법을 개선할 필요도 있는 부분입니다

가장 나쁜 음식 섭취는 급하게 먹는 것과 몰아서 먹는 것 등이 있다고 할 수 있습니다

 

급하게 먹는 것은 제대로 씹지 않고 삼킨다는 의미이기 때문입니다

입속에서 소화를 거치지 않고 그대로 위장으로 들어가면 위장에서는 비상이 걸리는 것과 같습니다

더욱 많은 위액과 소화효소를 분비해야 하고 여기에서 에너지 소모량이 많아지는 부분입니다

 

몰아서 먹는 것은 음식을 규칙적으로 섭취하지 않는 의미이기 때문입니다

음식이 불규칙한 시간에 들어오게 되면 건강에도 문제가 발생할 수 있는 부분입니다

 

 

• 스트레스

화를 내면 열이 상부로 올라가며 찬 기운은 복부로 내려가면서 위장과 대장이 차가워집니다

그럼 장의 기능이 약해지고 노폐물 배출에도 문제가 발생하게 됩니다

이러면 다이어트를 열심히 한다고 하더라도 배가 나오거나 몸이 붓거나 살이 찌게 됩니다

 

중요한 것은 쌓인 스트레스를 풀어주는 노력도 필요하다고 할 수 있습니다

다이어트를 경험한 분이라면 누구나 겪게 되는 정체기를 실망하거나 두려워하지 않는 것도

중요하다고 볼 수 있습니다

 

 

 

다이어트 정체기 극복 마무리

 

비만은 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있는 만큼

건강한 삶을 위해 다이어트는 해야 한다고 볼 수 있습니다

 

똑같이 노력함에도 불구하고 체중감량이 더뎌지는 시기는 바로 이 정체기입니다

이를 잘 견디고 넘기는 사람이 성공적인 감량을 달성할 수 있다고 할 수 있습니다

하지만 정체기를 힘들이지 않고 쉽게 극복하는 방법은 없을지도 모릅니다

 

더 열심히 운동하고 다이어트에 집중하고 또 집중하는 것만이 이 시기를

이겨내는 방법일지도 모르겠습니다

 

지금까지 식이조절만으로 체중감량을 진행하였다면, 운동도 새롭게 시작해보십시오

반대로 식이조절은 하지 않고 운동만으로 하고 있었다면 식사량을  줄여보는 것도 좋습니다

 

 

저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

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