수면다이어트 도움이 될까?

수면에 하는 다이어트란

 

우리는 살이 찌는 이유로 먹은 만큼 움직이지 않아서가 가장 큰 이유라고 볼 수 있습니다

부종을 제 때 관리하지 못해서, 호르몬에 이상이 생겨서 등도 살찌는 경우이기도 합니다

그런데 잠을 제대로 자지 못해서도 살이 찐다는 사실 알고 계셨습니까?

과연 자는 시간과 살이 찌는 이유가 있는지 소개해 보려고 합니다

 

잠이 부족할수록 비만의 위험이 커진다는 이야기 들어보셨을지도 모르겠습니다

반대로, 잠을 너무 자서 체중이 늘어났다는 이야기도 있기에 헷갈리는 부분입니다

 

자는 시간이 6시간 이하이거나 수면 무호흡증이 있다면

식욕이 높아져 살이 찔 수 있다는 점입니다

그렇기에 어떻게 수면을 하느냐에 따라서도 체중을 감량할 수 있다고 볼 수 있습니다

 

 

 

수면다이어트 - 습관

 

1~2일 이상의 잠이 부족한 것이 습관화되는 것은 조심하도록 해야 합니다

수면 시간이 줄거나 수면 상태가 좋지 않다는 일주일만 반복되어도

"식욕억제를 도와준다는 렙틴 호르몬의 분비가 줄어든다"라고 합니다

 

우리가 잠을 자는 시간 동안에도 우리의 몸에서는 많은 호르몬이 분비된다고 합니다

가장 왕성한 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이인만큼 이 시간대에 잠을 청하는 것이 좋다고 합니다

 

충분한 수면시간은 분비된 호르몬의 영향으로 인해 근육량과 골밀도가 증가하고,

체지방 분해, 피로 해소 등에도 도움을 줍니다 

 

 

 

수면다이어트 - 전자기기, 시간

• 전자기기

현대인의 수면을 방해하는 원인 중 하나이기도 합니다

일상생활에서 빼놓을 수 없는 기기이지만, 잠자리에 누워서 핸드폰을 보다가

몇 시간이 훌쩍 지나버리기도 합니다

여기에서 나오는 강한 빛인 블루라이트는 수면을 방해하기 때문입니다

 

• 시간

늘 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나도록 해주는 것이 좋습니다

전날 잠이 충분하지 않거나 늦게 잠들었다고 더 오래 누워있지 말아야 합니다

당장 오늘 하루의 수면은 조금 더 길어질 수 있을지 모르지만,

오늘 밤 다시 잠들 때에는 어려움이 반복될 수 있기 때문입니다

 

 

 

수면다이어트 - 침실, 야식, 운동

• 침실

침실은 조용하고 어둡게 만들어 주는 것이 좋습니다

숙면을 위해서는 너무 밝은 곳에서 잠을 청하지 않는 것이 중요합니다

우리 몸의 수면을 유도하는 멜라토닌 성분은 어두울 때 더 분비가 잘되고,

잠을 잘 자게 되면 렙틴 호르몬의 증가로 식욕 억제도 가능하기 때문입니다

 

• 야식

야식과 폭식, 술, 카페인 등은 수면하기 3시간 전에는 섭취를 피해 주는 것이 좋습니다

소화가 되지 않은 상태에서의 수면은 음식물 소화로 인해 수면을 방해하고

비만으로의 위험이 있기 때문이기도 합니다

 

 

• 운동

낮 시간에 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다

다이어트와 체력관리를 위한 가벼운 운동을 즐기는 사람이라면,

취침하기 3시간 전까지 운동을 끝내는 것이 수면의 질을 높여줍니다

 

 

 

수면다이어트 마무리

 

수면부족은 식사의 욕구와 에너지를 조절하는 호르몬 생산에 교란을 시키게 됩니다

부족한 수면으로 몸이 피곤하다 보니 운동량도 자연스레 줄어

다이어트에도 좋지 않은 영향은 주게 됩니다

잠을 푹 못 자고 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 활동량도 감소하는 것 경험해 보셨을 것입니다

 

게다가 잠을 못 자게 된다면 이로 인해 스트레스도 쌓이게 됩니다

수면부족으로 인한 스트레스와 음식으로 이어지는 악순환이기에 피해야 한다는 점입니다

 

무엇보다 피부미용에도 수면은 필요하다고 합니다

그렇기에 수면은 잠, 피부, 다이어트에도 중요하다고 볼 수 있습니다

 

개인마다 환경이나 생활습관, 건강상태 등의 차이에 따라서 달라지는 부분이라

이러한 행동이 정답이라고 할 수는 없으니 참고로만 봐주시길 바랍니다

 

 

저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

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