다이어트과일 7가지 소개!

다이어트에 있어 과일이란

 

따뜻해지는 날씨도 영향이 있겠지만 다이어트는 우리에게 평생 숙제라고도 할 수 있습니다

많은 사람이 도전하지만 성공은 소수에 해당할 정도로 결코 쉬운 도전은 아니라는 점입니다

이미 아시겠지만 다이어트에서 핵심은 식단조절이라는 것은 누구나 알고 있는 사실일 것입니다

 

맛있는 음식의 유혹을 외면하기도 어려운 일이라고 보이는 부분입니다

체중의 감량을 희망하지만 식사량 조절이 어려우면 과일의 도움을 받는 것도 한 방법입니다

하지만 무더운 여름철에 시도하는 다이어트는 주의해야 할 점도 있습니다

 

무엇보다 탈진하지 않도록 신경을 써줘야 합니다

무더운 날씨 속 과도한 운동으로 탈진에 걸릴 가능성이 매우 높기 때문입니다

탈진을 예방하기 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다

물 외에도 다이어트에 도움을 주는 과일에 대해서 소개를 해보려고 합니다

 

 

 

다이어트과일 - 파인애플, 수박

• 파인애플

소화를 돕는 효소 성분이 풍부해서 체내의 나트륨 수치를 조절해 줍니다

이는 가스가 차는 것을 막아주고 배변활동을 원활하게 해 주어 뱃살 제거에 도움을 줍니다

 

식이섬유도 풍부해 변비에 좋고, 칼로리가 적어 파인애플 통째로 먹어도 밥 1 공기 분량이라

비만을 걱정하지 않아도 됩니다 

 

특히 신진대사를 높여주는 비타민B1의 성분도 들어 있어서 피로회복에도 뛰어나고,

여름철에 더위를 타는데에도 효과적이라고 합니다

 

 

• 수박

100g당 31kcal의 낮은 칼로리와 시트룰린이라는 아미노산이 장속의 이뇨작용을 도와줍니다

체내로 흡수가 빠른 과당과 포도당으로 이루어져 포만감을 느끼고 에너지가 생겨 도움을 줍니다

 

땀을 많이 흘리는 계절인 여름에는 누가 말하지 않아도 저절로 수박에 손이 갑니다

한 입 베어 먹으면 입 안에 가득 차는 단물은 갈증을 해소시켜 주기도 합니다

 

수박은 91~95%가 수분이기도 합니다

물은 체내에 섭취한 영양소를 운반하여 생체 내의 모든 화학반응 즉 대사의 매체가 됩니다

우리 몸의 2/3가 물로 구성되어 있어 물은 더 큰 영향학적으로 가치를 가진다고 할 수 있습니다

 

 

 

 

다이어트과일 - 키위, 단감

• 키위

식이섬유가 함유되어 있어 소화기관의 작용을 활발하게 도와주는데

이는 변비 해소와 영양 흡수에도 도움을 줍니다

안티니딘이라는 성분도 있는데 생선, 단백질, 육류 등의 소화와 영양 흡수를 도와줘

불필요한 체지방을 분해하는 역할을 해줍니다

 

키위에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다

또, 비타민C 함유량이 많은데 이는 기미와 주근깨를 예방하고 혈관이 노화방지를 도와줍니다

 

 

• 단감

100g 당 44kcal이고 비타민C가 많아서 면역력 증진과 숙취해소에도 도움을 줍니다

비타민A와 C는 몸의 저항력을 높여주고 점막을 강하게 하여 꾸준히 먹을 경우 감기 예방에도 좋습니다

 

떫은맛을 내는 성분이 있는데, 이 성분은 탄닌의 일종인 시부 올로 혈압을 내리는데 도움을 주며

독소를 해독하는 작용이 있다고 합니다

 

성인의 하루 필요량이 충족할 수 있을정도로 비타민A도 있습니다

비타민A는 시각유지에 필수적인 로돕신을 생성하는 영양소이기도 합니다

 

 

 

 

다이어트과일 - 바나나, 자몽, 토마토

• 바나나

식이섬유질의 일종인 펙틴이 함유되어 있고, 100g 당 사과의 4배의 칼륨을 가지고 있습니다

이는 몸이 붓는 현상을 개선하는 데에도 도움을 줍니다

 

비타민A, 비타민C, 비타민E가 풍부해 항산화 효과 및 피부미백, 피부 보습, 피부 탄력에도 좋습니다

수면을 유도하는 세라토닌이라는 성분이 생성되도록 도와주고,

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 완화에도 도움을 주는 과일입니다

 

몸속 활성산소를 제거해주고 항산화 작용을 도와주는 비타민A, 베타카로틴, 비타민E가 풍부해

노화방지에도 도움을 줍니다

 

 

• 자몽

식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 도와서 변비를 예방하는데 도움을 줍니다

육류 등의 기름진 식사를 한 후에 자몽 반개 정도를 먹어주면 불필요한 지방의 흡수를

떨어뜨리는 효과도 있습니다

 

자몽에는 펙틴이 들어있는데 혈중 콜레스테롤이 저하됨으로 피가 맑아져

혈류가 안정되어 심혈관질환, 성인병 예방에도 도움이 된다고 합니다

 

풍부한 수분과 양질의 식이섬유를 함유하고 있어서

포만감은 들고 당분은 낮아서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다

 

 

• 토마토

95%이상이 수분으로 되어있고 100g 당 15kcal 정도로 낮은 칼로리입니다

포만감도 높아 다이어트에도 효과적이라고 할 수 있습니다

체내 수분을 조절해 주면서, 소화를 촉진시켜주니 지방연소에도 도움을 줍니다

 

토마토에는 비타민A, 비타민C, 라이코펜 성분이 풍부하게 들어있다고 합니다

이러한 성분은 항산화 작용을 하여 세포가 산화되고 파괴되는 것을 막아준다고 합니다

그렇기에 유방암이나 폐암, 전립선암 등에도 도움이 된다고 합니다

 

 

 

 

다이어트과일 마무리

 

지나친 과일 섭취도 피해 줘야 하는 부분입니다

과일의 장점이면서 단점은 당분인 과당이 많다는 점이기도 합니다

과당으로 인해 과일을 많이들 좋아하지만 이는 포도당이나 중성지방으로 변환되어 몸에 저장된다는 점입니다

 

중성지방은 체내 지방을 늘리면서 먹고 나서도 식욕이 가라앉지 않습니다

무엇이든 적당히가 좋은 것이라고 할 수 있습니다

세계 보건기구(WHO)가 권장하는 하루의 설탕 섭취는 5 티스푼으로 25g 정도입니다

쉽게 큼직한 사과 2개 정도와 비슷하다고 보시면 됩니다

 

다이어트에 정답은 없겠지만 욕심을 부리는 것보다 적정량을 섭취하는 것도 중요하다고 볼 수 있습니다

도움이 되는 성분이라고 하더라도 모두 같은 결과를 얻는 것은 아니기 때문에 참고로만 봐주시면 좋습니다

 

 

 

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