백색지방과 갈색지방 비교!

백색/갈색 지방이란

 

다이어트를 하는 데 있어 지방을 활용해야 한다는 이야기도 있습니다

하지만 이 지방에는 백색과 갈색 2가지가 있습니다

몸을 두둑하게 해주는 것은 백색이고, 열을 발생시켜 지방을 연소하는 갈색입니다

 

지방도 우리의 몸을 구성하고 있는 영양소 중 중요한 부분입니다

지방이 부족하게 된다면 몸의 균형이 맞지 않는다고도 할 수 있습니다

이러한 지방에서 비만을 예방하는데 도움을 주는 지방도 있기에 관심을 가져볼 만한 것 같습니다

 

 

 

백색지방과 갈색지방 비교

• 백색지방

흔히 우리가 지방이라고 하는 것은 여기에 해당한다고 볼 수 있습니다

음식물을 통해서 섭취한 포도당과 지방산이 에너지원으로 사용되다가 남게되면

백색으로 변경되어 몸에 쌓이게 됩니다

이러한 백색이 과하게 쌓이게 되면 비만이 되며 당뇨병도 유발하게 됩니다

 

그렇기에 백색이 많이 만들어지지 않도록 해주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다

음식을 적게 먹고 움직임을 활성화하여 쌓이게 되는 백색 지방을 줄여보면 어떨까 합니다

 

다이어트에 관심이 있으시다면 어떻게 해야 백색이 쌓이지 않게 할 수 있고,

어떻게 하면 백색을 잘 태워 없앨 것인가도 알아두면 좋습니다

 

• 갈색지방

지방 중에서 백색을 에너지원으로 연소시켜서 비만을 막아주는 지방입니다

하지만 이는 모든 사람에게 있는 것이 아니라는 점입니다

있다고 하더라도 척추나 가슴 위 쇄골 부위에만 있다고도 합니다

 

갈색을 가지고 있는 사람의 경우 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람이거나

마른 체형이고 혈당이 낮은 특징을 가지고 있는 사람들이라고 합니다

 

식습관도 중요하다고 볼 수 있습니다

녹차의 카테킨, 오메가 3, 고추의 캡사이신 등이 갈색 지방의 활동에 도움을 주는 영양소로,

매운 요리를 먹을 때 땀이 나는 이유는 갈색 지방이 발열작용을 일으켜 에너지를 소모시켜서입니다

 

 

 

백색지방과 갈색지방 비교 - 베이지

• 베이지색 지방

갈색과 같은 역할을 하는 지방인데 평소에는 백색과 섞여 있어서 같은 기능을 한다고 합니다

우리가 운동을 하거나 매운 요리를 먹을 때 베이지색이 활성활 되어서 갈색과 같은 역할을 합니다

운동 시 근육에서 분비되는 (아)이리신이라는 호르몬과 매운맛을 내는 캡사이신 성분이

베이지색을 자극하여 활성화시키는 작용을 한다고도 합니다

 

 

 

백색지방과 갈색지방 비교 - TIP

 

배에 직접적으로 자극을 주지 않아도 백색 지방을 파괴하는 방법이 있습니다

 

• 생활 속 근력 키우는 것
• 규칙적으로 잠자는 것

 

윗몸일으키기나 무거운 덤벨 들기 등의 무리한 운동이 아니더라도 전신의 근력을 키울 수 있는

스쿼트나 빠르게 계단을 걷기나 등산 같은 운동이 좋습니다

 

이는 평소에 사용하지 않던 근육을 사용해 몸에서 (아)이리신이라는 호르몬이 생성되기 때문입니다

이 호르몬은 뱃살의 주범이 되는 백색을 갈색으로 변경해주는데

효과적이어서 뱃살 다이어트에 도움이 되기 때문입니다

 

잠을 충분히 자면 포만감과 배고픔을 조절하는 호르몬의 균형이 잘 맞아서 칼로리 섭취를 막아줍니다

또, 스트레스가 감소되어서 식욕을 억제해 질 좋은 수면이 뱃살을 빼는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

 

 

백색지방과 갈색지방 마무리

 

유산소 운동보다는 윗몸일으키기나 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 같은 중저강도의

근력운동이 갈색 지방을 얻는데 좋은 것으로 알려졌다고 합니다

근육세포에서 아이리신이라는 호르몬이 생성되어 백색 지방을 갈색 지방으로

바꾸는 역할을 하기 때문입니다

 

또, 갈색이 활성화하는 데에는 따뜻한 온도보다 약간 서늘한 온도를 유지하는 게 좋습니다

기본적으로 올바른 다이어트에 있어 빼놓을 수 없는 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동이

중요하다고 할 수 있습니다

다이어트는 개인의 건강상태 등으로 인해서도 차이가 생기니 남과 비교는 피해 주시면 좋습니다

 

 

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