식욕억제음식 6가지 소개!

식욕억제란

 

노년층이 되면 입맛이 없어져서 식사를 제때 챙기지 않는 분들이 많다고 합니다

이러한 식욕부진은 흔하게 나타나는데 대부분 위장기능 저하와 호르몬의 불균형, 후각 노화 등

겹쳐서 생기게 된다고 합니다 

 

사람은 음식물을 먹으면 위가 늘어났다가 수축되면서 십이지장으로 내려보낸다고 합니다

나이가 들면 위의 탄력이 떨어져 음식물을 제대로 내려 보내지 못한다는 점입니다

여기에 후각 기능이 떨어지는 것도 식욕 저하의 원인이 된다고 합니다

 

하지만 체중감량의 성공 비결은 식욕조절이라고도 볼 수 있습니다

탄수화물과 가공식품 등을 채소, 단백질 등 건강한 식품으로 바꾸고 제 때 정량 식사를 해야 합니다

또, 밤이면 떠오르는 치킨과 맥주의 유혹도 견뎌내야 한다고도 합니다

그러나 맛있는 음식 앞에서는 번번이 무너져 내린다면 식욕억제를 도와주는 음식을

활용해볼 수 있습니다

 

 

식욕억제음식 - 사과, 물

• 사과

식사를 하기 30분 전에 사과를 섭취하게 된다면 풍부한 섬유질과 수분으로 포만감이 듭니다

그렇기에 식사를 할 때 식사량을 줄일 수 있게 되는 것입니다

 

사과는 섬유소가 많고 이 섬유는 거의 소화되지 않아 포만감이 오래 유지가 됩니다

식전에 먹으면 과식도 방지할 수 있고, 사과 과육의 86%가 수분이기 때문에

사과를 많이 먹어도 성분적으로 다이어트 효과에 영향을 주지 않아 무리 없는 다이어트가

가능하도록 도와줍니다

 

• 물

배고픔의 증상을 수분 부족으로 많이 착각을 하고는 합니다

간식이 먹고 싶은 생각이 들면 우선 물을 한잔 하고 기다리면 배고픔도 사라지게 됩니다

또, 몸 안에 있는 독소배출에도 영향을 준다고도 합니다

 

물은 몸의 신진대사를 활발하게 해 주므로 에너지 소비를 촉진하고,

칼로리가 없는 수분공급을 해줘 다이어트에 도움이 됩니다

 

충분한 수분섭취는 다이어트의 첫걸음이고,

운동 후에 이온 음료보다는 물을 마시는 것도 좋습니다

 

 

 

식욕억제음식 - 다크 초콜릿, 고춧가루

• 다크 초콜릿

한두 조각만 섭취를 하여도 포만감이 발생하는 초콜릿입니다

달달하니 먹기에도 좋습니다 하지만 다량 섭취는 안되기 때문에 적당히 섭취하는 것도 중요합니다

 

다크 초콜릿의 주성분인 카카오에는 폴리페놀 활성화 성분이 풍부하여

혈관에 쌓이는 중성지방을 제거해주어 신진대사를 높여줍니다

이는 노폐물의 배출을 도와 체지방이 쌓이는 것을 억제하고 체지방 감소에 많은 효과를 줍니다

 

 

• 고춧가루

음식에 열을 더하면 식욕을 통제할 수 있다고도 합니다

음식에 고춧가루를 넣어서 섭취하면 포만감도 증가하고 먹고 싶은 욕구도 사라지게 만들어줍니다

 

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 다이어트뿐 아니라 혈액순환에도 도움을 줍니다

고추 속에 캡사이신이 혈액순환을 원활하게 해 줍니다

 

고추는 성질이 뜨겁고 매워서 평소에 몸이 차서 소화 장애를 경험하는 사람에게 좋은 식품입니다

고추의 매운맛이 소화를 촉진시키고 침샘과 위샘을 자극해서 위산의 분비를 촉진시켜줍니다

 

또한 고추는 저칼로리로 식이섬유도 풍부해 포만감은 풍부하고

열량은 낮아 다이어트 식단에도 활용하기 알맞은 식품입니다

 

 

 

식욕억제음식 - 견과류, 달걀

• 견과류

뇌에 영양분을 공급해주는 견과류는 식욕을 억제하는데 도움을 준다고 합니다

아몬드 등의 견과류는 음식을 덜 먹게 해 주고 포만감을 느끼게 해 줍니다

 

견과류에는 불포화지방산이 풍부하면서 미네랄도 많이 들어있습니다

하루 꾸준히 30~50g 정도 볶은 것과 호두, 잣 등을 드시면 건강에 도움이 되는데,

두뇌에 필요한 이노시톨과 인지질을 공급해 주기 때문입니다

 

• 달걀

소화 과정이 긴 달걀이기에 공복감도 없애주는데 도움을 준다고 합니다

아침식사로도 활용하면 점심때까지 포만감이 지속될 수 있습니다

 

비타민 B7은 생선류, 가금류, 유제품 등 주로 동물성 식품에 함유되어 있는

수용성 비타민 중 하나로 단백질 대사에 관여한다고 합니다

 

약 74%의 수분, 주요한 미네랄과 비타민뿐 아니라 필수 아미노산 및

필수지방산의 중요한 공급원이기도 합니다

 

 

 

식욕억제음식 마무리

 

다이어트를 하는 데 있어 식단 조절이나 운동에 시간을 낼 수 없다면 음식을 이용할 수 있습니다

식욕을 줄이는 데 있어 채소, 과일, 단백질 위주의 식사를 하는 것도 좋습니다

과일과 채소는 식이섬유와 수분이 풍부해서 포만감을 잘 느끼게 해 줍니다

 

또, 식욕을 억제하는 호르몬인 '렙틴'은 음식을 먹은 뒤 최소 20분이 지나야 분비된다는 점입니다

하루 30분 이상은 햇빛을 쬐고 물을 충분히 마시는 것도 도움이 된다고 할 수 있습니다

 

다이어트 방법 중 하나인 음식은 개인마다 차이가 생길 수 있으니 참고해 활용하시면 좋습니다

 

 

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