탄수화물 다이어트 도움될까?

탄수화물이란

 

체중을 감량하기 위해서 가장 먼저 버려야 된다고 생각하는 것은 무엇입니까?

혹시 탄수화물이라고 생각하십니까?

 

요즘에는 인기가 있다는 다이어트 방법들을 살펴보면 탄수화물 섭취를 제한하는 것에

초점이 되어 있다는 것은 모두 알고 계실 것입니다

물론 이러한 방법이 좋은 결과로 만들어지기 때문이기도 합니다

 

이 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 얼마나 어렵다는 것인지 알고 있는 부분이기도 합니다

하지만 탄수화물 미섭취가 꼭 체중 감소에 반드시 필요하다고 하지는 않습니다

그럼 탄수화물을 크게 줄이지 않고 체중을 감량할 수 있는 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다

 

 

 

탄수화물 다이어트 - 역할

 

이미 알고 계시겠지만 탄수화물은 영양소 중 하나이기도 하고,

우리 몸에 필요한 중요한 에너지 공급원이기도 합니다

 

우리 몸에서 소화 방식은 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 세포, 근육, 장기에

에너지를 공급하기 때문입니다

 

탄수화물에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉜다고 할 수 있습니다

단순 탄수화물 - 유제품과 과일, 야채 등

복합 탄수화물 - 곡물, 콩류, 잎이 질긴 채소 등

 

단순 탄수화물의 장점은 소화가 빠르게 되는 반면, 복합 탄수화물에는 오래 지속되는 에너지원

그렇기에 어느 한 가지 치우친 섭취가 아니라 두 가지를 균형 있게 섭취해야 좋습니다

 

 

 

탄수화물 다이어트 - 칼로리

 

하루 칼로리의 45~65%를 탄수화물에서 얻는 것을 권장한다고도 합니다

예로 하루 2,000 칼로리를 섭취하게 된다면

900 칼로리에서 1,300 칼로리는 탄수화물에서 얻는 것이 좋다고 합니다

 

이보다 아래로 탄수화물을 섭취하게 되면 오히려 다이어트에 도움이 되는

비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다 

그래서 체중을 감량하는데 오히려 도움이 되지 않을 수 있기도 합니다

 

 

 

탄수화물 다이어트 - 주단위

 

탄수화물을 좋은 방법도 있는지 궁금하실 겁니다

하루 칼로리에서 적어도 45%의 칼로리를 탄수화물에서 섭취하면서

칼로리 계산을 기록해 두는 것도 필요합니다

첫 주 이후에 체중이 전혀 빠지지 않는다면 좀 더 탄수화물을 줄이면 됩니다

 

하지만 체중이 빠지지만 몸에 이상이 있다면 탄수화물 양을 늘리면서

몸무게의 반응을 기록해주는 것이 좋습니다

 

이렇게 계산하면서 이상적인 탄수화물의 양을 찾아주시면 됩니다

단백질과 지방의 섭취 공간을 탄수화물이 대신해주니 포만감도 생기고 

체중이 감소하는 것을 느끼면 성공적인 다이어트 방법이 되지 않을까 합니다

 

 

 

탄수화물 다이어트 마무리

 

탄수화물 섭취해야 할 양은 사람마다 다르다고 할 수 있습니다

누구는 저탄수화물이 좋다고 할 수 있고,

또 다른 누구는 에너지원이 낮아져 운동능력이 떨어지고 기운이 없고 체중감량이 안되기도 합니다

참고로 운동선수들이 시합 전 에너지원을 공급받기 위해서 탄수화물 섭취하는 이유도

이러한 이유 때문이라고도 할 수 있기 때문입니다

 

탄수화물은 생명유지에 필요한 에너지를 가장 많이 공급하는 영양소로

오직 포도당만 에너지로 사용하는 뇌의 원활한 작용을 위해서 반드시 섭취하는 것이 중요합니다

탄수화물을 먹지 않는다면 다른 영양소 섭취에 이상을 가져올 수 있다고도 합니다

 

 

저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

저의 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 로그인이 필요 없는 공감♥ 한번 꾸욱 눌러주세요 ^^