다이어트 식사시간 3가지 사항!

다이어트 식사란

 

사람이라면 누구나 한 번은 시도하기 마련인 다이어트입니다

대부분의 사람은 자신의 체형을 마음에 들어하지 않는 이유이기도 합니다

그렇지만 다이어트의 궁극적인 목적을 간과해서는 안 되는 것인데,

외면으로 예뻐지기 위한 것도 목적이 될 수 있겠지만 최종은 건강하게 살기 위해서인 것입니다

 

특히 조심해야 할 다이어트 방법이 굶으면서 과도한 운동을 하는 것입니다

이러한 방법은 최대의 적이라고 할 수 있는 요요현상을 불러오는 원인이 되기 때문입니다

이는 오히려 더 체중이 더 늘어나는 결과를 초래할 수 있기도 합니다

 

다이어트의 시작은 바로 먹는 것부터라고도 할 수 있습니다

 

식사는 최소한 20분 이상을 먹어야 한다고 합니다

혹시 이러한 말 들어보시거나 알고 계십니까?

 

우리가 입으로 음식을 먹으면 식도와 위, 소장으로 이동을 하게 됩니다

이 과정에서 영양소들이 뇌의 중추신경계에 배부르다는 신호를 보내는데,

이때 우리는 포만감을 느끼는데 이 시간이 20분이기 때문입니다

식사시간에 있어 중요한 3가지에 대해서 소개를 해보도록 하겠습니다

 

 

 

다이어트 식사시간 - 적당히

 

당연한 이야기이겠지만 한 입에 음식의 양은 적게 먹는 것이 좋습니다

너무 많은 양의 음식을 입에 넣어 씹다보면 다 씹지도 못한 채 덩어리 진 음식을 삼킬 수 있습니다

그렇기에 한번 먹을 때에는 적은 양으로 입에 넣어서 씹는 것이 올바르다고 할 수 있습니다

 

하루에 적어도 두 끼는 먹어야 합니다

하루에 한끼만 먹는다고 다이어트에 큰 도움이 되는 것은 아니기 때문입니다

하루에 한끼만 먹을 경우에 폭식할 가능성이 높고, 식사를 거른 만큼 부족한 에너지를

군것질로 보충할 수 있기 때문입니다

 

개인의 생활습관에 따라 달라지는 부분이기도 하지만 하루에 2~3끼를 섭취하는 것이 좋습니다

단기간에 살을 빼려면 샐러드나 과일, 계란후라이 등을 많이 이용하기도 합니다

 

 

 

다이어트 식사시간 - 원재료

 

원재료가 살아있는 음식을 먹는 것이 좋습니다

면이나 빵과 같은 음식들은 많이 씹지 않아도 삼키기 쉽기 때문에 먹는 속도가 빨라질 수 있기 때문입니다

야채, 과일, 잡곡밥을 먹는 경우에는 꼭꼭 씹어서 먹어주어야 음식을 천천히 먹을 수 있습니다

 

식사량도 줄여야 하는 부분이지만, 더 중요한 것은 먹는 음식의 종류이기도 합니다

균형 잡힌 식단은 다이어트는 물론이고, 건강에도 도움을 줍니다

바쁜 현대인들은 피곤하고 귀찮아 외식 위주로 식사를 하는 부분도 있기 때문입니다

 

 

 

다이어트 식사시간 - 대화

 

개인의 스타일에 따라 가장 달라지는 부분이라고 볼 수 있는데

식사를 할 때 대화를 나누는 것입니다

이제는 식사를 하면서 이야기를 나누는 것이 어쩌면 하나의 문화가 되었다고 볼 수 있습니다

즐거운 대화를 나누며 식사를 하면 자연스럽게 식사의 속도도 늦춰지기 때문입니다

 

포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는 호르몬이 분비되려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 합니다

20분 내로 빠른 식사를 하면 렙틴이 충분히 분비되지 않기에 음식을 과도하게 먹어도 배부름을

느끼지 못할 수 있기 때문입니다

 

 

 

다이어트 식사시간 마무리

 

더운 여름이 시작되면서 다이어트에 더욱 박차를 가하는 사람도 계실 것입니다

실제로 다이어트를 하려면 섭취하는 칼로리를 줄이는 것도 핵심이라고 할 수 있습니다

이때 식사에 필요한 위의 사항들을 참고하면 좋습니다

 

평소와 똑같이 먹으면서 살을 뺄 수 있는 것은 아닙니다

다이어트에 있어 올바른 식사방법은 누구나 알고 있지만 실천하기란 실상 쉽지 않은 부분입니다

이제는 막연하게 굶으려고 하기보다는 구체적인 규칙들을 참고해서 한 가지 만이라도

지키려는 노력이 필요하지 않을까 보입니다

 

 

저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

저의 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 로그인이 필요 없는 공감♥ 한번 꾸욱 눌러주세요 ^^