기초대사량 계산법, 건강 상식!

기초대사량이란

 

우리는 살아가면서 다이어트를 해본 사람은 있어도 해보지 않은 사람은 드물 것입니다

개인의 체질이나 상태 등 여러 가지 이유로 찌지 않는 체질도 있을지 모르겠습니다

그래도 다이어트를 하는 사람 중에서 성공하는 사람보다는 실패하는 사람이 많기 때문입니다

 

거기다 똑같은 양을 먹었는데 누구는 살이 찌고, 누구는 살이 찌지 않기도 하는 경험 있으실 겁니다

그 이유는 바로 기초대사량의 차이라고 말할 수 있습니다

이 대사량이 높아야 칼로리 소모도 높아지기 때문입니다

 

이제는 체중조절을 위해서 무리하게 굶는 것은 좋지 않습니다

에너지가 고갈되지 않게 하도록 우리 몸은 기초대사량을 줄여나가기 때문이라고 할 수 있습니다

기초대사량이 높아지면 에너지의 소모가 활발해져 같은 양을 먹어도 체중이 빠지기 쉽고

다이어트에도 긍정적인 효과를 줍니다

 

 

 

기초대사량 계산법 - 이유

 

사람과 같은 생물체가 생명을 유지하는데 있어 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다

체온을 유지하거나 호흡 및 심장의 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로

휴식 상태이거나 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다

 

이러한 에너지를 의미하는 기초대사량 계산하는 방법은 아래와 같습니다

 

• 남성 - 66.47 + (13.75 * 체중) + (5 * 키) - (6.76 * 나이)

• 여성 - 655.1 + (9.356 * 체중) + (1.85 * 키) - (4.68 * 나이)

예를 들어보자면 남성, 180, 70kg, 30세

= 66.47 + (13.75 * 70) + (5 * 180) - (6.76 * 30)

= 66.47 + 962.5 + 900 - 202.8

= 1726.17

 

이라는 결과로 나의 기초대사량을 확인할 수 있습니다

 

 

 

 

기초대사량 계산법 - 식사

 

다이어트를 위해서가 아닌 건강을 위해서도

식사는 중요하다고 할 수 있습니다

정해진 시간에 공복감을 채워줘서 저장되는 에너지원을

줄이는 것이 대사량을 높이는데 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

기초대사량 계산법 - 물

 

물 역시도 건강에 도움이 되는 것입니다

하루에 물 2L를 마시라고 하는 것처럼 말입니다

상온에 있는 물을 식사 전에 마시게 되면 평소보다 식사량을 줄일 수 있습니다

몸속의 수분이 부족하게 되면 몸이 갈증을 배고프다는 것으로 착각하고

식사량이 늘어날 가능성이 높습니다 

그렇기에 평소 물을 많이 마시면 체내의 노폐물과 독소를 배출시켜 주어야 합니다

 

 

 

 

기초대사량 계산법 - 운동

 

마찬가지로 건강을 위한 방법이기도 한 운동입니다

꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이도록 해줍니다

운동으로 만들어진 근육은 칼로리를 태워 기초대사량을 높여줘

지방감소에 도움을 주기 때문입니다

 

 

 

기초대사량 계산법 마무리

 

기초대사량은 근육보다는 체중과 관련이 있다고 합니다

체중을 줄이면 이 대사량도 내려갑니다

 

다이어트를 하면서 근육량을 늘리기도 어렵지만 기초대사량을 늘리기도 어렵다고 합니다

결국 우리가 원하는 체중이 줄면서 근육량은 늘어나고 기초대사량까지 늘어나는 일은 어렵다고도 합니다

 

다이어트를 위해서는 체중을 줄이는 것에 목표를 갖고, 근손실을 최소화하는 수준으로

웨이트를 꾸준히 하는 것이 도움이 된다고 합니다

 

 

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