다이어트간식 추천 6가지!

다이어트 간식이란

 

예나 지금이나 우리에게 빼놓을 수 없는 것이 다이어트라고 할 수 있습니다

서구화된 식습관, 잦은 야근, 스트레스, 불규칙한 생활 등으로 인해 생기는 과체중은

다양한 질병에 노출되기 쉽기 때문입니다 이 외에도 자기 관리를 더 하는 요즘에는

체중관리도 빼놓을 수 없다고 할 수 있습니다

 

다이어트방법으로는 여러 가지가 있지만 무엇보다 중요한 것은 식습관과 꾸준함이 아닐까 합니다

식단 조절을 빼고 운동만 한다고 빼기 어렵고, 단기간이 아닌 장기적으로 진행할 수 있는

방법이 중요하다는 점은 놓치면 안 된다는 점입니다

 

이제는 굶기만 하는 다이어트가 아닌 건강하게 체중을 감량하기 위해 운동이나 식습관 교정을

함께 병행하고 있습니다 문제는 다이어트를 하는 와중에 간식을 챙겨 먹어도 될지 고민 중이시라면

다이어트에 좋은 간식을 참고해서 활용해보시면 어떨까 합니다

 

물론 개인마다 다이어트 결과는 달라질 수 있으니 모든 사람에게는 해당하는 것도 아니라고

할 수 있습니다 그렇기에 어디까지나 참고사항으로만 봐주어야 합니다

 

다이어트를 하는 사람이 모두 같은 체형, 식습관, 생활패턴, 운동량, 건강상태 등

각각 다르다고 할 수 있기 때문입니다

 

 

다이어트간식 추천 - 견과류, 바나나

 

• 견과류

건강을 위한 간식은 단백질과 탄수화물, 지방과 같은 각각의 영양소를 결합해 놓은 견과류입니다

소량의 견과류를 드신다면 포만감으로 인해 다이어트에 도움이 될 수 있기 때문입니다

 

견과류는 다이어트를 하는 사람이 많이 선택하는 간식이라고도 합니다

사탕과 과자처럼 영양가는 없고 열량만 높은 간식은 피하고 건강한 영양성분으로

체중조절을 도와주는 간식을 택하기 때문입니다

하지만 견과류도 열량이 높다는 점을 잊지 마시고 적절 양을 섭취하는 것이 중요합니다

 

• 바나나

바나나를 반으로 자른 다음에 무지방 요구르트와 견과류를 토핑 하여

건강한 디저트를 만들어 이용할 수 있습니다

 

바나나에는 풍부한 칼륨 성분은 나트륨이 몸속에 축적되는 것을 막아주고,

소변으로 배출을 시켜서 체내의 수분 균형을 잡아줍니다

또, 각종 노폐물을 배출시켜 혈압을 떨어뜨려줍니다

 

바나나는 포만도가 높아 성인 여성의 경우 식사대용으로도 활용합니다

다만, 칼로리가 높아 많은 양보다는 1~2개 정도로 섭취량을 조절해야 합니다

 

 

 

다이어트간식 추천 - 계란 토스트, 병아리 콩

 

• 계란 토스트

건강에 좋은 간식은 아침식사를 좋아하는 분에게 좋습니다

삶은 계란을 사용하는 것이 좋고, 스토브를 활용할 수 있는 경우에는 스크램블이나

달걀 프라이를 선택해도 됩니다 대신에 빵은 곡물 빵으로 선택을 하여 토스트 하면 됩니다

 

 

• 병아리 콩

짠맛과 바삭바삭한 음식을 갈망하고 있으시다면 볶은 콩의 단백질과 섬유질의 결합으로

칩보다 더 좋은 선택이 될 수 있는 방법입니다

 

병아리콩은 다양한 품종의 콩 중에서도 콜레스테롤을 낮추는 기능이 풍부합니다

비타민B1, 비타민C, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하고, 아미노산의 일종인

L-아르기닌은 신진대사를 촉진해 지방 연소와 혈관 확장에도 도움을 주기 때문입니다

 

 

 

 

다이어트간식 추천 - 새우, 요구르트

 

• 새우

새우는 필수 아미노산을 비롯해 키토산, 칼슘, 타우린 등의 다양한 영양 성분이 있고,

저지방 고단백 식품으로 여름철 다이어트에도 적합해 여성들에게도 인기가 많습니다

 

또, 새우는 사람들이 가장 좋아하고 즐겨먹는 해산물 중 하나이기도 합니다

수분과 단백질 함량이 높은 음식으로 다이어트를 하거나 운동을 하는 사람에게 도움이 됩니다

 

단백질 외에도 비타민B, 인, 칼륨 등의 영양성분이 풍부하고, 항산화 작용을 하는

성분도 들어 있다고 합니다

 

 

• 요구르트

유산균은 탄수화물을 유기산으로 분해하여 에너지를 얻는 세균이라고 할 수 있습니다

장에서 몸에 해로운 균과 싸우고 장운동을 촉진해 줍니다

이를 통해 변비, 면역력, 다이어트, 아토피 등 다양한 질환에도 효능을 보인다고 합니다

때문에 체내에서 활동하는 착한 세균들을 모두 유산균과 동일시하기도 합니다

 

하지만 모든 유익균이 유산균은 아니라고 합니다

과거 김치나 요구르트 같은 발효식품만 먹어도 충분히 섭취할 수 있었습니다

 

 

 

다이어트간식 추천 마무리

 

다이어트는 많은 사람이 도전을 하지만 10명 중 9명은 실패를 한 경험이 있다고 합니다

실패하는 이유는 여러 가지가 있겠으나 대체로 자신의 체형과 체질에 맞지 않는 방법을

선택하거나 요요현상으로 인해 악순환이 되는 것이 원인이기 때문입니다

 

이제는 무작정 굶어서 빼는 체중을 빼는 시기는 지났다고 할 수 있습니다

다이어트는 적절한 식이요법과 나의 체형에 맞게 관리를 해서 단순 체중을 감량하기보다는

생활 태도의 변화에 초점을 두는 것이 효과적이라고 합니다

 

 

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