혈당 낮추는 과일 무엇이 있나요?

혈당이란

 

우리가 살아가면서 빼놓을 수 없는 음식 중 하나는 설탕이 들어간 음식입니다

하지만 설탕이 들어갔다고 하면 몸에 해롭다고만 생각을 하고 섭취를

제한하려고도 하는 사람도 많다고 합니다

 

영양소 섭취를 이야기하면 꼭 나오는 부분이 영양소의 불균형이라고도 볼 수 있기에

설탕이 들어간 음식을 하루아침에 팍 줄이면 오히려 좋지 않다고도 볼 수 있습니다

 

과일에는 비타민c는 물론 섬유질부터 중요한 영양소를 포함하고 있는데

과일이나 야채의 섭취는 암과 사망률을 감소시키는 것이라고 할 수 있습니다

 

설탕 과일에 대한 공식적인 지침은 없다고 볼 수 있지만 수분과 섬유질 함량이 높은

과일의 설탕이나 탄수화물의 양을 희석시킨다고도 합니다

그래서 설탕이 적은 과일은 설탕을 대신해 줄 고마운 식품이라고도 볼 수 있습니다

 

 

 

혈당 낮추는 과일 - 딸기, 사과

• 딸기

비타민C와 다른 산화 방지제가 가득해서 많은 양의 섬유질을 가지고 있습니다

이러한 성분은 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다

 

• 사과

속을 부드럽게 해주는 수프와 비슷한 점성을 가지고 있다고 합니다

그렇기에 낮에 먹기에는 좋은 간식이며 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 역할을 합니다

 

 

 

혈당 낮추는 과일 - 수박, 아보카도

• 수박

과일 주스에 들어 있다고 하는 아미노산이 운동을 하고 난 이후에

더 빠르게 회복할 수 있도록 도와준다고 합니다

또, 산화 방지제인 리코핀이라는 성분도 풍부하게 있다고 합니다

 

• 아보카도

심장의 건강에 좋은 불포화 지방과 섬유질이 많다고 합니다

설탕도 적어서 디저트 대용으로도 활용한다고 합니다

밀크 셰이크, 무스, 케이크 등에다가 으깬 아보카도로 감미료를

대신해 보는 것은 어떠십니까?

 

 

혈당 낮추는 과일 - 오이, 토마토

• 오이

일반적으로 초록색의 채소라고 알려지기도 했다고 합니다

대부분 성분이 물이기 때문에 운동 이후에 갈증해소를 위해서

섭취 여부를 결정해도 좋다고 합니다

 

• 토마토

자외선으로부터의 피부를 보호해주고 뼈를 강화해 천식을 예방하는데 도움을 주는

카로티노이드 리코핀이라는 성분이 있다고 합니다

탄수화물도 적어서 식단 메뉴로도 활용하기도 합니다

 

 

혈당 낮추는 과일 마무리

 

이 외에도 다양하게 있다고 볼 수 있습니다

애호박, 올리브, 라임, 자몽 등 다양하다고 볼 수 있으니 내가 원하는 과일이 아니더라도

타 과일을 섭취하는 것도 방법이라고 할 수 있습니다

 

개인의 체질에 따라서 결과는 달라지는 부분일 것입니다

이제는 건강을 고려해서라도 이러한 과일을 활용할 필요가 있다고 보입니다

 

건강은 건강할 때 챙기라고 했는데 여러분은 건강을 챙기고 계십니까?

아니면 과일과 같은 식품도 활용하기 좋다고 보입니다

 

 

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