대변이 과하게 딱딱하거나 불안전한 배변, 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우를 변비라고 합니다
배변주기가 불규칙적이게 짧게는 하루 이틀에서 길게는 며칠 동안 배변활동을 하지 못하기도 합니다
개인에 따라 다르겠지만 매일 변을 보더라도 변비가 있는 경우도 있을 테고,
매일 변을 보지 않더라도 불편함이 없다면 변비에 해당하지 않는 경우도 있다고 합니다
변비를 불러오는 요인은 생활습관과 많이 연결되어 있습니다
채소와 과일 같은 섬유질과 수분 섭취 부족, 스트레스, 변을 과하게 참는 습관, 운동부족 등입니다
불규칙한 생활습관과 운동부족, 과도한 스트레스, 잦은 야근 등 외에도
회사일, 육아일, 집안일 등으로 운동할 시간도 없고 항상 배가 묵직하고 소화도 안 되는 느낌은
현대인들이 시달리고 있는 현실이 아닐까 합니다
오렌지에는 몸속에서 영양소가 소화와 흡수가 잘 되도록 도움을 주는 비타민C,
배변활동을 도와주는 식이섬유가 많이 들어있습니다
오렌지에는 100g 중 비타민C가 40~60mg로 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어나고,
면역 기능을 증진하는데 도와줘 감기 예방에도 많이 활용합니다
또, 플라본이라는 성분은 혈관 내의 콜레스테롤을 감소시켜주고
혈압 강하에 좋다고도 합니다
섬유소도 풍부하고 낮은 칼로리로 인해 체중 조절에도 이용하기도 합니다
하지만 당이 많아 과량 섭취는 피해 주어야 합니다
소화불량에 도움을 주는 비타민C가 풍부하게 들어있고, 담즙산의 분비를 촉진해서
지방의 소화도 도와준다고도 합니다 변비가 있다면 레몬 물을 마시는 것도 대변을 부드럽게 해 준다고 합니다
레몬은 신체에서 특정 지방의 합성을 억제해 줍니다
신체 대사를 증가하도록 도와주어 혈압과 간의 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다
잠을 충분히 자고 난 뒤에도 피곤한 적이 있으십니까?
빈혈 증상을 의심해 볼 수 있는데 레몬에 풍부한 비타민C는 신체가 철분을
흡수하는데 도움을 주어 빈혈 예방에 필요한 영양소라고도 할 수 있습니다
원활하게 변을 볼 수 있도록 도와주는 수분이 들어있기에 변비해소에도 도움이 됩니다
브로멜린이라는 단백질 효소도 함유되어 있어 소화를 도와주고,
체내의 나트륨 수치도 조절해 배변활동을 원활하게 해 주어 다이어트에도 이용합니다
요오드 및 기타 필수 무기질이 함유되어 있어서
갑상선을 예방하는 데에도 도움을 준다고도 합니다
소화 조절에 도움을 주는 솔비톨이라는 성분이 함유되어 있다고 합니다
이는 변비를 완화해 주어 변비 예방에도 도움을 준다고 합니다
사과의 껍질에는 펙틴이라는 성분도 변비 예방에 도움을 주는데,
장 운동이 활발해지는 아침에 먹으면 더욱 좋습니다
또, 식이섬유는 고기를 먹을 때 증가하는 지방질을 빨아들여서
변을 통해 몸 밖으로 배출하도록 도와줍니다
변비약은 내성이 생기기 때문에 신체활동으로 장운동을 촉진시키거나
음식으로 배변을 유도하는 것이 좋다고 합니다
오이에는 칼륨이 많아 몸속의 나트륨이나 노폐물을 배출하는 이뇨작용에 도움을 줍니다
수분의 함량이 높아서 몸속에 부족해지기 쉬운 수분을 충족시켜 주기도 합니다
비타민과 엽록소가 많이 들어있어 피로 해소에도 도움을 줍니다
오이를 잘라서 붙이기만 해도 수분을 공급받을 수 있고 피부를
투명하게 가꿔주는데 도움을 주기에 많이 활용한다고도 볼 수 있습니다
변비에 도움을 주는 음료는 식이섬유를 가진 것이라고 볼 수 있습니다
무엇보다 규칙적인 식습관과 배변습관이 중요하다고 할 수 있습니다
거친 잡곡이나 뿌리채소 등에 있는 불 융성 섬유소는 대변의 무게를 증가시키기 때문에
장운동을 촉진시키고 통과시간을 단축시켜 줍니다
또, 하루 권장되는 식이섬유 섭취량은 1,000kcal 당 14g 정도라고도 합니다
충분한 수분 섭취가 없이 식이섬유질이 증가하면 복부 팽만감이나 불쾌감이 심해질 수 있어
오히려 변비가 더 악화될 수도 있다고 합니다
아무리 좋다고 하더라도 나의 건강상태나 체질에 따라 달라지는 부분도 있어
너무 맹신하지는 않도록 하고 참고만 해주시면 좋을 것 같습니다
최소 하루에 10잔(2리터) 정도의 수분을 섭취해주고 30분 이상 일주일 4회 이상 규칙적인 운동을
병행하는 것이 변비 예방에 효과적이라고 볼 수 있습니다
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