기초대사량 감소 원인 4가지 소개!

기초대사량이란

 

다이어트에 성공하려면 꾸준한 운동과 식단 조절이 중요합니다

이때 건강을 유지하기 위해서는 자신의 체질과 건강 상태에 맞는 방법을 선택해야 하고,

기초대사량을 높여 조금만 먹어도 에너지를 많이 소비하도록 하게 됩니다

그만큼 이 대사량 수치를 높여 활용하는 방법도 다양하다고 볼 수 있습니다

 

개인에 따라 체질에 따라 건강 상태에 따라 이 기초대사량은 달라집니다

쉽게 이야기하자면 가만히 있고 숨만 쉬어도 에너지가 빠져나간다는 것으로

상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것이라고 볼 수 있습니다

 

그런데 나는 왜 떨어지는 것일까 궁금하시다면 아래의

원인을 고려해 보셔야 합니다

 

 

기초대사량 감소 원인 - 나이

 

당연한 이야기이겠지만 사람은 나이를 먹으면 신체기능이

저하될 수밖에 없습니다 25세 정도에 가장 높다고 하고

이후에는 10년에 2~5%가량이 떨어진다고도 합니다

 

그렇기에 나이를 먹는 만큼 대사량 수치도 감소하기 때문에

적절한 운동을 활용해서 올려주는 것이 좋다고 볼 수 있습니다

 

 

 

기초대사량 감소 원인 - 절식

 

체중을 감량하기 위해서 무리하게 절식이나 단식을 하는 경우도 있습니다

우리의 인체는 자아 보호 본능으로 인해서 매번 섭취하는 열량이 떨어지면

기존의 체내에 남아있던 열량의 대사를 멈추게 하여 생명을 유지하는데 에너지를 사용하게 됩니다

 

다이어트를 하는 분들 중 일부는 식단 조절을 뒤로한 채 절식을 합니다

이렇게 하게 된다면 3~5% 체중을 줄일 수 있으나 체중은 지방을 줄인 것이 아닌

근육을 줄이게 되는 경우라는 점입니다

이는 요요현상으로 이어질 수 있다 보니 체중이 원래보다 더욱 늘어나게 됩니다

 

 

 

기초대사량 감소 원인 - 수면, 근육

 

수면 중에는 성장호르몬의 분비량이 상승해서 성인이라고 하더라도

성장호르몬이 분비되는 시간은 오후 11시부터 새벽 1시 사이라고 합니다

 

이 시간에 잠을 자지 않는다면 이 분비가 떨어지게 되다 보니

기초대사량에도 영향을 미치게 된다는 점입니다

체중감량은 밤을 새우는 행동은 나쁘다고 볼 수 있습니다

 

우리는 흔히 이야기합니다

같은 1시간을 자더라도 쪽잠으로 잔 것과 편하게 잔 것은 다르다는 것을 말입니다

 

 

많은 분들이 근육량이 많아지면 몸매가 예쁘지 않다고 생각을 합니다

단순히 운동을 하게 되면 근육이 많아진다고 보기보다는

어느 정도의 운동을 해주는 것도 근육량을 증가시켜 준다는 점입니다

 

1kg의 근육은 대략 80kcal의 열량을 소모하고, 1kg 지방은 4kcal 열량을 소모한다고 합니다

1kg의 근육의 체적은 1kg 지방의 체적의 1/2 정도라고 하는데,

1/2 체적은 근육의 20배의 열량을 소모한다고도 하기 때문입니다

개인차는 생기겠지만 말입니다

 

 

기초대사량 감소 원인 마무리

 

이 대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘려야 합니다

근육은 활동하고 신체기능을 유지하는데 유독 많은 에너지를 사용하기 때문입니다

 

이로 인해서 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되고,

신진대사가 떨어지면 근육량이 줄어든다는 점입니다

 

이 수치로 인해서 같은 운동을 하더라도 누구는 효과를 보고 누구는 효과를 보지 못하는 것인 만큼

꾸준히 하는 운동이 결국 나의 건강관리라는 점이라고 볼 수 있습니다

 

 

 

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