6대영양소의 종류 정리!

영양소란

 

불규칙한 식사는 문제가 될 수 있습니다

이로 인한 바이오리듬의 불균형과 고른 영양소의 섭취에 방해가 되기 때문입니다 개인의 컨디션에도 영향을

미치는 부분이고, 규칙적으로 먹어야 하는 상황에 그렇지 못한다면 체중감량에도 실패할 수 있는 부분입니다

 

체중감량만이 아니라도 건강관리에 있어서도 6가지의 대표 영양소를 골고루 섭취해주어야 합니다

적어도 3대 영양소라고 하는 탄수화물, 단백질, 지방은 섭취할 수 있어야 합니다

영양소가 고르지 않는다면 불균형으로 인해서 신체의 이상 증후도 나타날 수 있기 때문입니다

 

운동만큼 중요하다고 할 수 있는 것이 바로 올바른 식습관이라는 점에서 우리 몸에 필요한 필수 영양소가

결핍되지 않도록 골고루 섭취해 주는 것도 좋습니다

 

현재는 1~3가지의 영양소를 섭취해도 문제가 생기지 않을지 몰라도

100세 시대인만큼 고른 영양섭취는 누구든지 필요한 식습관이 아닐까 보입니다

 

 

 

6대영양소의 종류 - 단백질, 비타민

• 단백질

체내에서 늦게 소모되지만 근육으로 전환하는 영양소이기도 합니다

필수로 섭취를 해주는 것도 중요하고, 골다공증 예방, 면역력 향상, 피부 탄력 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다

 

누구나 나이가 들면 근육의 양과 근력은 감소하게 됩니다

이는 근감소증이라고 하는데 개인차는 있겠지만 이 부분이 심하다면 낙상이나 골절, 골다공증의

위험이 크다고 할 수 있어 삶에 있어서도 영향을 미치는 부분입니다

 

• 비타민

현대인에게 있어서 건강을 위협하는 암, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 치매, 백내장, 당뇨병 등의 성인병에 있어

도움을 주는 영양소라고 할 수 있습니다 비타민A, C, E는 노화를 유발하고 촉진시키는 유해산소를 차단해주는

항산화 작용을 한다고 합니다

 

비타민B1이 부족하게 된다면 손발의 저림이나 부종, 근육통이 나타날 수 있습니다

또, 포도당 대사를 돕고 피로물질의 생성과 축적을 막는 영양소이기도 합니다

 

 

 

6대영양소의 종류 - 식이섬유, 탄수화물

• 식이섬유

체내의 나쁜 노폐물을 흡착하여 밖으로 배출하는데 도움을 주는 영양소입니다

물, 지방, 콜레스테롤에 달라붙어서 함께 체외로 배설되어 다이어트와 고지혈증 개선에 도움을 준다고 합니다

 

하지만 이 흡착은 좋은 것, 나쁜 것 가리지 않는다는 점입니다

그렇기에 식이섬유를 과다하게 섭취할 경우에는 철분이나 칼슘 등도 배출할 수 있어 빈혈이 생길 수 있습니다

 

과다 섭취에는 섬유질이 장을 막아 장에 지나친 가스를 발생시켜 설사나 구토 등도 일으킬 수 있어

무분별하게 섭취하기보다는 적절한 식단을 통해서 균형 잡힌 섭취가 필요하다고도 합니다

 

 

• 탄수화물

일시적으로 끊으면 살이 빠지게 되다 보니 비만의 원인으로 여겨지기도 합니다

살이 찌는 것은 이 영양소의 문제가 아니라 섭취하는 총열량의 문제라는 점입니다

비만이 문제라고 한다면 탄수화물이 아닌 전체 음식의 섭취량을 줄이도록 해줘야 합니다

 

 

 

6대영양소의 종류 - 물, 지방

• 물

체내의 세포 손상을 입히는 유해산소를 제거해주고 미세먼지나 각종 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다

신진대사 활동이 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방의 감량과 콜레스테롤 수치에도

영향을 미친다는 점입니다

 

수분이 부족하게 된다면 신체의 혈액농도가 진해져서 혈액 순환이 저하된다고도 합니다

이때 물을 잘 보충하면 원활한 혈액순환이 되어서 피로 해소 및 각종 질병의 예방에도 도움이 됩니다

 

• 지방

이름만 들어도 우리에게 환영받지 못하는 영양소이기도 합니다

피부 밑의 피하지방은 신체의 열 손실을 막아주는데 오장육부 사이의 내장지방은 외부로부터 생기는

충격으로부터 장기를 안전하게 지켜줍니다 보호막 역할을 한다고 볼 수 있기 때문에

적당한 지방은 착한 영향을 준다고 볼 수 있기도 합니다

 

동물성 지방은 대부분 살로 이어지는 포화지방산이 많고 식물성 지방은 불포화지방산이 많습니다

이 외에도 살이 찌는 이유는 권장섭취량이 있음에도 이보다 더 많이 섭취한다는 점 때문이기도 합니다

 

 

6대영양소의 종류 마무리

 

어느 영양소도 우리 몸에 필요 없는 것은 없다고 볼 수 있습니다

우리들은 스트레스, 자외선, 화학첨가물 등으로 인해서 활성산소가 몸에 쌓이고 있습니다

 

바람직한 건강관리는 일상생활에서 필요한 영양소들을 고르게 섭취하고 적절한 운동과 식습관이

아닐까 보입니다 개인의 상황마다 꾸준히 한다는 점이 어려운 부분이기도 하지만

이 꾸준함이야말로 나의 건강을 지키는 방법이 아닐까 싶습니다

 

개인에 체질과 습관에 따라 달라질 수 있겠지만 한 가지 확실한 것은 1~2가지의 영양소 섭취는

나의 건강에 있어 장점이 아닌 단점이라고 할 수 있다고 보입니다

건강하지 못하면 다이어트도 하고 싶어도 하지 못한다는 사실!

 

 

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