칼슘 많은 음식 섭취를 해야 할까?

칼슘이란

 

하루에 필요한 양은 대략 800mg이라고 합니다

아침을 먹지 않더라도 우리 몸에는 칼슘은 필요합니다

 

혈액에 남아있는 양으로 버틸 수 있으면 문제가 안 되겠지만,

만약 부족하게 된다면 뼈에 저축해 둔 것을 빼야 한다는 점입니다

 

이러한 일을 갑상선이 한다고 하는데 뼈에서 뽑아오는 만큼

뼈의 밀도가 떨어지는 것은 당연하다고 할 수 있습니다

 

보통 30대에 골밀도가 최대로 달하는데 나이가 들면 감소하게 됩니다

무리한 다이어트나 운동으로 인해 일찍 만들게 되는 골밀도 손실도 발생한다고 합니다

 

충분한 섭취는 식탐도 억제해주고 지방을 분해하는데 도움을 줍니다

밥을 먹기 전에 풍부한 우유 한잔을 마시거나 치즈를 한 조각 먹어도 좋습니다

 

 

칼슘 많은 음식 - 멸치, 우유

• 멸치

열량과 지방이 적은 편이기에 다이어트에도 많이 활용하는 음식입니다

감량할 때 부족할 수 있는 칼슘과 무기질의 보충을 도와주어서

골다공증 예방이나 뼈의 성분 보충으로도 좋다고 할 수 있습니다

 

• 우유

살을 감량하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다고 할 수 있습니다

칼슘이 많고 지방이 낮은 고단백질의 우유를 선택하는 것도

하나의 방법이라고 볼 수 있습니다

 

 

 

칼슘 많은 음식 - 치즈, 시금치

• 치즈

유제품을 많이 먹은 사람과 그렇지 않은 사람보다도 더 감량할 수 있다고 합니다

물론 과식도 금물이고 지방, 소금의 함량은 낮다고 할 수 있는 치즈를 골라서 섭취하는 것도 중요합니다

 

• 시금치

이러한 녹색식품은 칼로리가 낮아 부담이 없다고 할 수 있습니다

또, 비타민A/C/K, 철분 등도 있어서 함께 섭취할 수 있기도 합니다

녹색 잎에는 세포막에서 추출된 틸라코이드라는 성분으로 포만감을 주고

식욕도 억제하는데 도움을 준다고도 합니다

 

 

 

칼슘 많은 음식 마무리

 

이 영양소는 뼈와 치아를 구성하는데 중요하다고 할 수 있지만

가장 부족하게 섭취하고 있는 영양소라고도 합니다

남성은 69%, 여성은 56%만이 권장량을 섭취하고 있다고 하기 때문입니다

 

뼈의 건강은 나이가 들면 들수록 신체기능의 저하로 인해서도 영향이 있을 것이고

체질이나 건강상태에 따라서도 달라지는 만큼 관리가 필요한 영양소라고 할 수 있습니다

 

뼈가 약해지는 시기에는 칼슘제를 활용하는 것도 하나의 방법이고

음식으로도 함께 활용하면 좋다고 볼 수 있습니다

물론 과한 섭취는 피하는 것이 좋다고 할 수 있으니 주의해야 합니다

 

 

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